100 m trening

[...] kapsułki rano i 2 po południu +Therm Energy Power 1 kapsułka rano po południu +Power booster pół dawki przed treningiem +ZMA 3 kapsułki przed snem + Hgh Night Dieta: 110/30/100 -owsiane,truskawki Trening -owsiane,jabłko -kurczak -kurczak,masło http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-06-13 Oraz kilka słit foci %-) [...]

[...] ( każda noga osobno) 20/15/12 -Przysiady ze sztangą z tyłu na suwnicy ( stopy blisko siebie i maskymalnie wysunięte do przodu) 15/12/6 2.Wyciskanie na suwnicy 3 serie x 100 powt. 5 mini serii po 20 powt. w każdej serii ( przerwy maks.5 sek. na zmianę ustawienia stóp) -stopy nisko i blisko siebie 20 powt. -stopy nisko i szeroko 20 powt. [...]

[...] się odbędzie i nie ma co za dużo o nim myśleć, trzeba zbierać siły i być gotowym na właściwą porę. Spałem tylko cztery godziny, więc kiedy wreszcie dotarłem do domu walnąłem 100 g gainera, po pół godzinie 3 tabletki Energonu X 1000, a po kolejnej pół 7.6 g BCAA z Treca. Byłem w pełni gotowy do ćwiczeń. Dzisiaj będzie w punktach: Start 00:15 [...]

[...] DT MISKA - głooooodnooooo mi ostatnio!!!!!!! 88-O baaaardzooooo %-) dostarczono 1898 kcal b: 128 g (27%) ww: 157 g (33%) tł: 84 g (40%) Warzywa - brokuły, Suple - selen 100, omega3, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg + B6, łyżka oleju kokosowego. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2,5 l. TRENING Interwały 15x na [...]

Środa 12.02 DT MISKA dostarczono 1829 kcal b: 122 g (27%) ww: 154 g (34%) tł: 79 g (39%) Warzywa - marchewka surowa, pomidory z puszki. Suple - selen 100, omega3, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg + B6, łyżka oleju kokosowego. Napoje -3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2,5 l. TRENING rozgrzewka + rozgrzewka przysiadowa [...]

Piątek 14.02 DT MISKA dostarczono 1843 kcal b: 121 g (26%) ww: 157 g (34%) tł: 82 g (40%) Warzywa - pomidory z puszki, kapusta kiszona, rzodkiewki. Suple - selen 100, wit. C 2000mg, wit. D 2000 j.m., Mg + B6. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + śmietanka(wliczona), woda ok 2 l. TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ef8c188721b41caa42789f6dc277867.jpg [...]

Piątek 16.05. DT MISKA Warzywa - marchewka, ogórek, Suple - selen 100, wit. D 2000 j.m., Na noc - HGH Night, Magnez+ B6, Cynk. Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. 1 839,8 kcal 121,0 g B 148,6 g WW 84,6 g T + jajecznica na klarowanym. + pieczona łopatka wieprzowa, kasza, groszek. + pieczona łopatka [...]

Poniedziałek 19.05. DT MISKA Warzywa - marchewka, pomidor. Suple - selen 100, wit. D 2000 j.m., Na noc - HGH Night, Magnez+ B6, Cynk. Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 4,5 l. 1 857,0 kcal B 127,9 g WW 148,4 g T 80,1 g TRENING rozgrzewka + rozgrzewka przysiadowa. [...]

[...] tydzień. Zbiorczo wypiszę to: Warzywa - Sporo warzyw - marchew surowa, rzodkiewka, pomidory, ogórki małosolne, kalarepy, kapusta biała, kapusta kiszona. Suple - selen 100, wit. A + E (od wczoraj) Napoje - ok 2 - 3x kawy rozpuszczalne + mleko ( z reguły wliczone), woda między 3 a 6 litrów. + gdzieś po drodze wpadła zupa fasolowa x2 i [...]

[...] siły i szybkości specjalnej (ćwiczenia w których wykonuje się ruchy podobne jak w czasie walki – wymachy nóg – przód, tył i na boki - i uderzenia po 50-100 powtórzeń, lub w seriach 30 sek. z pełną szybkością, bieg bokserski, walka z cieniem, pajacyki, praca na worku – pojedyncze uderzenia wykonywane po kilka, [...]

Trening na dziś : Rozgrzewka : 1000m run 500 single unders 1000 m run 100 double uders WOD 1 10 min na znalezienie Pr w Martwym ciągu WOD 2 20 min AMRAP : 2 x rope climb ( jak nie macie liny zróbcie podciąganie siłowe x 5 ) 10 x TTB 10x snatch one hand 30 kg ( ketlem lub hantlem po 5 na rękę ) 10x box jumps 10x hang clean 60 kg [...]

[...] , mogę się tylko domyślać ,że będzie grubo .... Rozgrzewka : 3000 m row WOD 1 1 "Smels like Grace" 10 C&J 80 kg 30 Lateral Jumps 10 C&J 90 kg 30 Lateral Jumps 10 C&J 100 kg 30 Lateral Jumps Time Cap 10 min Rest 5 min WOD 2 15 min AMRAP 10 Pistols 20 Kb Swing 25 kg 30 sit ups 40 air squat 50 Double unders Jedziemy!!!!! :)

Trening na dziś : Rozgrzewka : 2000 m run 1000 row 500 single unders WOD 1 10 min na naukę lub doskonalenia stania na rękach WOD 2 10 min na znalezienie pr w przysiadzie ze sztangą z przodu WOD 3 10 min AMRAP 3-6-9-12-15..... Kb swing 32 kg Burpee TT B 2 min rest 100 push press 40 kg Ogień !!! :)

Trening na dziś : 150 burpees co minutę 5 hspu 3 min rest 5 rund 10 m hand stand walk 20 ttb 10 trusterow 60 kg 20 deatblift 60 kg 100 Double unders

Trening na dziś : 15 min press 1-1-1-1-1 push press 2-2-2-2-2-2 Push & Jerk 2-2-2-2-2-2 Prtacujemy na ciężarze 95 % maksa. Front Squat 4x 10 75% maksa , co serie rest minuta 100 TTb na czas WOD 1 2 km run 30 przeskoków przez płotki 80 cm ( mogą być box jumpy jesli ktoś nie ma płotków :)) 500 m run 25 płotki 500 run 20 płotki 500 run 15 [...]

Trening na dziś : 50 ring muscle up na czas. WOd 1 : 5 rund 5 Dip Hspu 15 m hspu walk WOD 2 5 rund 7 front squat 100 kg 14 kb swing 32 kg Moc!

[...] wierze w bcaa powder i biorę tego dużo , regeneracja jest bardzo szybka także jestem w stanie trenować dwa razy dziennie co przybliza mnie do formy zycia:) Trening na dziś : Praca nad rwaniem 45 min Back squat 10 x 1 97-100 % maksa WOD 1 10-9-8-7... truster 80 kg burpee WOD 2 800 m run 30 wall shots 5 kg WOD 3 3 rundy 30 ttb 120 du

[...] bardziej ,że te zawody to zbieranie doświadczeń a nie cel główny jakim jest start w Reebok Open Games w marcu 2015. Dziś ostatni mocniejszy trening : Power: SNATCH PULL 100,110,115 % 1 rm 3x3 na każdym ciężarze OHS 5x 65 %, 5 x 75% , 5 x 85 % WOD 5 rft 10 thrusters 80 kg 500 m row 5 snatch to squat Wieczorem : 50 sit ups 10 kg plate 40 [...]

[...] :) Trening na dziś : rano : 5x 5 bs 70 % 3 x 5 thruster 70 % 3 x drop set pull up Me metcon: 400 m sprint 10 burpee to hi jump 20 Ctb then ... 3 rft : 10 box jumps overes 20 HPC 50 kg 30 double kb snatch 16 kg 2 min rest : 5 rope climbs legless Pm : Swim : interwały : 10 x 25 10 s rest 8 x 50 30 s rest 4 x 100 60 s rest 20 min swim

no... drogo czy nie drogo? pewnie, nie ma co porównywac z AZSem, tam płaci się po 30-60 zł /rok ale i tak 100 zł za miesiąc to zsługa reklamy. Luta Livre takowej póki co nie ma. I zajecia są po 80 zł /m-c (w Wawie). Tyle samo, co taekwondo w Krakowie. Więc nie am co generalizowac, że az tak drogo tylko w Wawie. Dalej, 100 zł /m-c. na Gwardii jest [...]